 배는 움직임이 적고 뼈와 같은 단단한 것에 의해 싸여 있지 않은 탄력성이 좋은 부위이기 때문에 우리 몸에서 살이 찌기 가장 좋습니다.
배에 존재하는 지방층에는 뱃가죽 밑의 피하지방과 내장 사이에 존재하는 내장지방이 있고, 이것이 과다하면 복부비만이 생깁니다. 뱃살이 찌는 요인은 나이가 들어 신진대사율이 낮아지는 것, 운동부족으로 인해 피하지방이 쌓이는 것, 폭식·음주 등으로 인해 내장지방이 쌓이게 되는 것 등이 있습니다. 특히 술은 열량이 높아 중년 뱃살의 주요한 원인이 됩니다.
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뱃살빼기 십계명 |
하나! 시간을 정해 놓고 하루 세 번,규칙적으로 식사한다.
둘! 절대로 굶지 않는다. 굶는 것은 오히려 지방세포를 축적시킨다.
셋! 아침:점심:저녁 비율을 3:5:2로 한다.
넷! 잠자리에 들기 4시간 전에는 저녁을 먹고 저녁 7시 이후에는 금식한다.
다섯! 술 라면 떡 탄산음료 과자 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 피한다.
여섯! 운동은 식후 2시간 후,아침 공복에.
일곱! 유산소 운동(걷기,뛰기,조깅,자전거 타기,수영,에어로빅 등)을 하루
30분~1시간 가량 꾸준히 한다.
여덟! 물은 운동 전에 마신다.(운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.)
아홉! 운동 중에는 앉아서 쉬지 않는다. 지방 분해를 방해하기 때문.
열! 정상체중에 도달하더라도 식사조절과 운동은 계속한다 |
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